monitorando o ritmo do coração

monitorando o ritmo do coração é uma estratégia de reabilitação que pode ser usada pelas pessoas para auto-gerir os sintomas quando vivem com COVID Longa. monitorando o ritmo do coração envolve o uso de dispositivos vestíveis para monitorar seu ritmo cardíaco para acompanhar com mais precisão as atividades diárias e monitorar as respostas do corpo ao esforço. Pode ser uma estratégia eficaz para administrar a exacerbação dos sintomas pós-exercionais.

monitorando o ritmo do coração para administrar a exacerbação dos sintomas pós-exercionais é discutido neste blog do JOSPT.

The Workwell Foundation have published a factsheet on heart rate monitoring, and urge people to avoid using heart rate formulas for estimating the anaerobic threshold, the point at which energy production becomes less efficient. Instead, they urge people to use resting heart rate (RHR) as a benchmark for activity management, which you can determine by laying flat in bed, and taking an average over 7 days. The anaerobic threshold if often 15 beats per minute (BPM), above your resting heart rate. So they suggest keeping below +15BPM from your resting heart rate. This can be difficult to achieve, especially if your heart rate increases on movement, but can guide you to learn more about your symptoms in response to increases in heart rate. This approach therefore does enable you to learn how to identify post-exertional malaise symptoms, which can help you to recognise these symptoms early and identify when you are approaching and exceeding the anaerobic threshold. This in turn, can then help you to recognise when to stop, rest and pace. This approach acts as a starting place and the “ceiling” can be increased, guided by your symptoms.

PhysiosForME fornece informações sobre o propósito, processo e benefícios do monitorando o ritmo do coração para pessoas que vivem com ME, o que também pode ser benéfico para pessoas que vivem com COVID Longa.

O objetivo de monitorando o ritmo do coração é ficar abaixo de seu "limiar anaeróbico", que é o ponto em que o metabolismo aeróbico muda para o metabolismo anaeróbico. Este vídeo ajuda a explicar este limiar e o mal-estar pós-exercional. Simplesmente, o metabolismo aeróbico é a forma como nossas células produzem energia usando oxigênio e anaeróbico é a produção de energia sem oxigênio, que é menos eficiente do que o aeróbico. Você pode reconhecer o metabolismo anaeróbico como a sensação de "queimadura" quando o ácido láctico é produzido por músculos que estão trabalhando duro por períodos mais longos de tempo, causando mais fadiga muscular. As pessoas que experimentam o mal-estar pós-exercional sintoma, podem mudar para o metabolismo anaeróbico mais cedo durante as atividades ou esforço, o que significa que o limiar anaeróbico é mais baixo.

Ficar abaixo de seu limiar anaeróbico pode evitar o desencadeamento de mal-estar pós-exercional. Alguns sugeriram o uso de cálculos (ou fórmulas) para estimar o limiar anaeróbico em batimentos por minuto, ou seja, o batimento cardíaco máximo que você deseja ficar abaixo.

(220 - sua idade) x 0,55 = limiar anaeróbico em batimentos por minuto (fique abaixo deste ritmo cardíaco)

PhysiosForME produziu um podcast em 2 partes em monitorando o ritmo do coração que está disponível para assistir no YouTube.

Data da última revisão: 2 de março de 2022